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产后该如何恢复

原创 作者 : 160母婴 2020-01-07 11:11:22 2640
产后恢复必要项目

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        随着产后机构的崛起,产后的项目越来越多,当然每个项目都有相应的功能,在经济条件允许的情况下我们可以一一体验,但是对于相当大部分普通家庭来说产后的项目还是价格过高,那么我们能关注的点就应该放在身体的机能和自我切身感受上了,那么哪些项目是必须的呢?

                                               

     下面小编来推荐几项:



 

            首先我们来了解下产后最佳康复时间                



 研究表明,产后6个月内是产后康复黄金期,1年内是康复期,3年内是有效期,建议产后康复越早越好。
 

           在产后到产后42天,主要是维持肌肉延展性,调整呼吸和心肺功能,为后期训练做储备。产后42天一直到1年以内,主要是产妇肌肉韧带关节恢复黄金期,在这个阶段主要是做产后塑形、减脂、盆底肌功能恢复、腹直肌功能恢复等。抓紧产后42天到1年恢复阶段,恢复效果都比较好。


              其次,我们来了解下产后需要关注的几个地方               



kiss子宫康复
 

       产后,子宫一般会在4-6周恢复到孕前状态,这个过程被称为子宫复旧。这段时间内子宫会不断的排出恶露淤血,如果6周后恶露仍淋漓不尽,说明子宫恢复的不好,或者有胎盘胎膜残留,则需要去专业的机构进行排恶露淤血项目。


kiss盆底肌康复

      盆底肌损伤,这是一个很容易被忽视却也是影响很大的产后问题。盆底肌受损,即盆底肌肉群失去弹性,如果产后不注意恢复的话,很可能会出现产后漏尿、阴道松弛、性生活不和谐等尴尬问题,不仅不利于产后妈妈的身心健康,还可能影响到家庭幸福和夫妻情感。因此对于新妈妈而言,产后盆底肌修复很重要!
     

 
kiss形体

 
           a.腹直肌修复

      产后身材恢复是很多新妈妈都关注的问题,于是坐完月子或者一断奶就马上开始各种锻炼或者节食减肥,体重减轻了,但是产后大肚子却一点变化没有,甚至还出现腰酸腰痛的情况。

      这个时候宝妈们就要警惕啦,大肚子的根源不是因为胖,而是因为“你的腹直肌分离了!”。因此想要减脂、减肚子,就必须要找专业的产后恢复中心,进行腹直肌修复。


             b.骨盆矫正

     女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,如果不进行及时的康复,会出现很多问题。例如:胯部增宽、臀部松弛、屁股增大、O型腿等大型的体型变化。
 
            c.乳房护理




 
        新妈妈的首要任务就是母乳喂养,乳房的健康对宝宝和宝妈都非常重要。但很多产后妈妈都面临着奶水不足、乳房胀痛或积奶、胀奶等困扰,因此,对于新妈妈而言,不仅要保持正确的哺乳姿势、保证乳腺畅通,还要进行日常的乳腺按摩,以重塑产后健康美胸。奶水不足、奶水积块可以找专业的机构通乳


                        最后是心理                                


      早在五十多年前,精神病学专家Pitt.B就已经提出了产后抑郁的概念,由于产妇分娩后体内的激素剧烈波动,雌激素和孕激素断崖式减少,再加上带宝宝的辛苦,很多产后妈妈都可能会出现烦躁、情绪不稳甚至产后抑郁的现象。

        此时,不管是社会还是家庭,都应该给予新妈妈多一些关注、关爱和支持heart,以降低产后抑郁的发生。




    
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