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男子1000米评分标准

分值 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
成绩 >=5.38 5.30~5.37 5.25~5.29 5.21~5.24 5.16~5.20 5.12~5.15 5.07~5.11 5.03~5.06 4.54~4.57
分值 11.5 12 12.5 13 13.5 14 14.5 15 15.5
成绩 4.54~4.57 4.49~4.43 4.44~4.48 4.39~4.38 4.34~4.38 4.29~4.33 4.24~4.28 4.19~4.23 4.15~4.18
分值 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19 19.5 20
成绩 4.10~4.14 4.06~4.09 4.01~4.05 3.57~4.00 3.53~3.56 3.49~3.52 3.45~3.48 3.41~3.44 <=3.4

 

关于上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力,前后自然摆动。摆臂一定要放松。

关于脚部动作

脚着地前,大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。前脚掌先着地,脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作,之后充分蹬直。

跑步常见的一些错误动作及纠正方法

1、跑步摇晃肩膀

纠正方法:进行原地摆臂练习,再进行边走边练,之后可以慢跑着练习,循序渐进,直至纠正为止。

2、跑步摆臂前后幅度太小

纠正方法:徒手摆臂训练,幅度要大。

3、跑步身体后坐

纠正方法:出现这种情况主要是腿部力量欠缺,要注意加强腿部力量训练。

4、跑步低头

纠正方法:上体保持直线,重心稍前倾,双眼注视前方,以避免对颈椎的伤害。

5、摆臂时候只摆动小臂,大臂不动

纠正方法:摆动时,应以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。

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