地市区域: 濮阳 许昌 商丘

50米短跑评分标准

女子50米短跑

分值 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9
成绩 >=11.3 11.2 11.1 11.00 10.9 10.8 10.7 10.6 10.3-10.5 10.0-10.2 9.7-9.9
分值 9.5 10 10.5 11 11.5 12 12.5 13 13.5 14  
成绩 9.4-9.6 9.1-9.3 8.8-9.0 8.6-8.7 8.4-8.5 8.3 8.2 8.1 8.0 <=7.9  

男子50米短跑

分值 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9
成绩 >=10.3 10.2 10.1 10.00 9.9 9.8 9.7 9.6 9.3-9.5 9.0-9.2 8.8-8.9
分值 9.5 10 10.5 11 11.5 12 12.5 13 13.5 14  
成绩 8.6-8.7 8.4-8.5 8.2-8.3 8.0-8.1 7.8-7.9 7.7 7.6 7.5 7.4 <=7.3  

 

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分。

1.起跑。

采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“跑”或“枪声;

听到“跑”或“枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律:作用力与反作用力。蹬推地作用力越大,提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高,避免产生停顿,有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

在起跑中要注意下列几个问题:

①体会后蹬力量。方法:采用对抗性练习。

②如何集中注意力。方法:深吸一口气后屏住呼吸。

③提高反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习。

④“预备”时的重心位置。过高,过低,过前或过后都不好,这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定。

2.起跑后的加速跑。

起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意:

①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅,逐渐加大。

③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。

3.途中跑。

加速跑后就进入途中跑,这是50米跑的重要的部分。要注意:

①眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头,没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,一定要坚持到底,不要半途而废,或减速跑,特别最后10米左右,最易减速。

②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力,阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

③前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地,重力作用下,把鞋钉充分压进地面,后蹬时反作用力也大。

④跑自己的跑道,以免因抢道而发生危险事故。

⑤不要说话、发笑、东张西望,这样易分散注意力。

⑥心理不断暗示自己。努力,追上去!我是“行的”;后面有危险,老虎追来,快跑。

  • 短跑训练
  • 短跑训练
  • 腹部力量训练
  • 50米短跑训练
  • 50米短跑训练